春節(jié)小長(zhǎng)假，帶來了休整放松的機(jī)會(huì)。然而，不少人卻反映，由于過度睡眠、過度娛樂等導(dǎo)致假期過后遲遲無法適應(yīng)工作生活常態(tài)，假期沒能休息好。如何度過一個(gè)健康的假期?假期之后如何盡快適應(yīng)工作生活?記者采訪了相關(guān)專家，告訴大家“打開”假期的正確方式。

　　“發(fā)泄”式休假不可取

　　警惕“節(jié)后綜合征”

　　“原本可以很快結(jié)束的工作也會(huì)在手上拖很久，一個(gè)星期過得像一個(gè)月。”昆明市官渡區(qū)的張女士告訴記者，每次假期之后的一星期是上班最痛苦的時(shí)間，沒有辦法長(zhǎng)時(shí)間地集中精神，工作時(shí)總是覺得困倦和疲憊，特別懷念剛剛過去的假期。

　　市民陳先生平日里沒有集中的時(shí)間外出旅游，只能利用假期來進(jìn)行。為了不受旅行社的團(tuán)隊(duì)拘束，陳先生此前曾選擇自駕游，利用七天的假期從昆明一路自駕車到西雙版納，但是玩得并不愉快。“七天假期有兩天在路上用掉了，在路上不能好好吃飯，游玩的時(shí)候還得了胃病。”

　　除了不能得到良好的休息，放假期間的過度飲食也讓不少年輕女性事后懊惱不已。從臘八節(jié)的臘八粥，到年夜飯、餃子宴，春節(jié)幾乎天天有美食，加上假期運(yùn)動(dòng)量下降，讓不少人發(fā)出“每逢佳節(jié)胖三斤”的感嘆。

　　隨著社會(huì)發(fā)展，工作壓力逐漸增加，不少人在假期到來時(shí)，容易以一種“發(fā)泄”的方式進(jìn)行休閑娛樂，將平時(shí)的壓力都在短暫的期間內(nèi)發(fā)泄出來，導(dǎo)致身體尚未得到休息就突然回歸到壓抑的工作狀態(tài)，產(chǎn)生“節(jié)后綜合征”。

　　“平時(shí)沒有徹底休閑娛樂的時(shí)間，放假后休閑娛樂的時(shí)間又過長(zhǎng)，回歸工作時(shí)就會(huì)產(chǎn)生心理落差，引起節(jié)后疲憊。”云南省第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師鐘靜玫說。

　　因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律而導(dǎo)致假期患病的情況屢見不鮮。“聚會(huì)時(shí)的暴飲暴食，駕車旅游時(shí)的少吃少喝，都是造成營(yíng)養(yǎng)不充分的元兇。人的體能很容易受到飲食的影響，在假期期間維生素的輕微失衡，會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。”鐘靜玫說。

　　“過度”式休假不可取

　　調(diào)節(jié)身心不放縱

　　張女士告訴記者，原本打算好好休息的假期似乎總是被一些突然出現(xiàn)的活動(dòng)打斷，往往直到假期最后一天，才突然發(fā)現(xiàn)假期已結(jié)束，自己卻感覺并沒有怎么休息。

　　“假期要起到休養(yǎng)生息、調(diào)節(jié)身心的作用，精神和生理上的雙重放縱會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響。不僅不能夠得到充分的休息，還容易積蓄消極負(fù)能量，影響自己和他人。”社會(huì)學(xué)家陸士楨教授說。

　　鐘靜玫醫(yī)生將不恰當(dāng)?shù)募倨谏顨w納為三類。“第一類是過度休息型。利用假期時(shí)間補(bǔ)足平時(shí)缺乏的睡眠。這種類型不僅使假期變成一種負(fù)擔(dān)，而且嚴(yán)重影響了大家的生活。”不少人假期晚上晚睡，第二天中午左右才起床，美其名曰“補(bǔ)覺”，可等七天假期結(jié)束，還是感覺沒有得到充分的休息，而且很難迅速適應(yīng)上班生活。

　　“第二類是過度娛樂型的假期生活，部分人過節(jié)期間全身心投入到平時(shí)無法完全享受的娛樂生活中，過度放縱，暴飲暴食。不僅得不到充分休息，還可能對(duì)身體造成很大傷害。” 鐘靜玫說。

　　結(jié)束一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)生活回到家中的劉朗少俊看到身邊的一些人會(huì)利用假期晚上去通宵唱歌，喝酒宿醉，把自己弄得很疲憊，也會(huì)讓父母很擔(dān)心。“父母心里大多數(shù)想的還是讓孩子好好休息，但是這樣的休息完全沒有休息的效果。”

　　第三類則是利用假期外出旅游或者到處走親訪友。“表面上是利用假期進(jìn)行了休息，但是實(shí)際上旅途中的舟車勞頓，飲食不規(guī)律，給身體造成了很大的負(fù)擔(dān)。”鐘靜玫提醒。

　　“隨性”式休假不可取

　　假期也要講勞逸

　　假期最初每天蒙頭大睡的學(xué)生李晨發(fā)現(xiàn)，自己睡得越多，反而越疲倦。起床比較早的那幾天，反倒是精神清醒的幾天。“過度放松會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，所以強(qiáng)迫自己進(jìn)行了調(diào)整。”李晨說，當(dāng)他習(xí)慣了這樣的生活方式之后，就會(huì)很容易做到早起。

　　不光是小長(zhǎng)假如此，對(duì)于學(xué)生而言的寒暑假也可以參照這樣的方式，以便盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。昆明市五華區(qū)的市民楊先生就一直要求自己的孩子開學(xué)前兩周開始逐漸過渡到上學(xué)期間的作息時(shí)間，就算偶爾出差在外地也會(huì)打電話回來叮囑。“人從一個(gè)環(huán)境到另一個(gè)環(huán)境都需要一個(gè)熟悉的過程，提前準(zhǔn)備可以幫助孩子盡快熟悉新的環(huán)境。”

　　記者隨機(jī)采訪了幾位身邊人如何規(guī)劃春節(jié)假期時(shí)間，大多數(shù)人的回應(yīng)是“比較隨性，沒有規(guī)律”。有關(guān)專家建議，假期也不妨列個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃。

　　“要做到規(guī)律的作息、均衡的飲食和節(jié)制的娛樂。”鐘靜玫醫(yī)生說。

　　“可以相比平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑遣荒苓^度，就算是假期，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。”鐘靜玫醫(yī)生建議，收假前幾天要注意逐漸地過渡，可以有效打消節(jié)假日后上班的不適感。“自駕游出去玩最好是提前返程。”

　　除了個(gè)人對(duì)于假期生活規(guī)律化可以做出努力，有關(guān)的社會(huì)部門也可以做出相應(yīng)的努力。“各個(gè)部門和群眾組織應(yīng)該有所作為，為居民提供更豐富的假日綜合服務(wù)。比如通過挖掘傳統(tǒng)民族文化，開展舞龍等民俗活動(dòng)，既可以傳承傳統(tǒng)文化，還能豐富大眾的節(jié)日生活，傳遞一種積極向上的假期生活方式，取代那些不規(guī)律、不均衡、不節(jié)制的節(jié)假日‘負(fù)能量’。”陸士楨教授說。