旅行本來是一件愉快、放松身心的事情，但不知道為什么，總有一部分人，旅行的時候總會失眠，夜里翻來覆去睡不著，怎么放松都都無法入睡。睡眠不足，體力無法恢復，第二天安排的美好行程，反而變成負擔。

　　一、旅行中失眠的原因

　　1、環(huán)境的改變

　　旅游意味著我們一直習慣的環(huán)境會突然變化，導致身體無法及時適應這種新環(huán)境，會使心理產(chǎn)生一種“不安感”，導致情緒緊張化，致使失眠。

　　2、作息時間的改變

　　在旅行中，我們的作息可能會依據(jù)日程表有所調(diào)整，平常規(guī)律的作息習慣一旦被打亂，身體難以在超過的時間內(nèi)入睡，就容易失眠。

　　3、溫度及濕度的變化

　　不同地域，溫度和濕度各有不同，這些細微的變化，會被身體捕捉放大，無法適應將引起生理上的睡眠障礙?！　?/p>

　　二、旅行失眠改善方法

　　1、調(diào)整室內(nèi)壞境

　　我們可以攜帶一些平時用習慣的被套/枕套，這些熟悉的小物件可以幫助快速熟悉新環(huán)境，放下抵抗心理，順利入睡。

　　2、喝一杯牛奶平復心態(tài)

　　泡上一杯溫熱的牛奶也是助眠的好方法，牛奶中的色氨酸和類鴉片肽可以是身軀、精神放松，有利于解除疲勞快速入睡。

　　3、聽輕松舒緩的音樂

　　音樂可以減輕我們的焦慮，幫助調(diào)整呼吸頻率，剔除雜亂的思緒，有助于入睡。

　　4、補充褪黑素

　　補充褪黑素是最直接、高效進入睡眠的方法，褪黑素屬睡眠激素，會向身體發(fā)出睡眠的信號，調(diào)節(jié)我們的入睡規(guī)律、縮短入睡時間。一般來說，正常情況下身體會保持正常、足量的褪黑素分泌，促使順利進入睡眠，但旅行造成的諸多因素變化，容易引起褪黑素分泌量不足，這時候我們可以進行外源性補充?！　?/p>

　　三、褪黑素如何補充

　　褪黑素由大腦松果體分泌，在黑暗的環(huán)境下分泌尤為旺盛，幫助身體維持正常的生物鐘。分泌不足時，容易造成入睡障礙，補充褪黑素最便捷的方式就是直接食用含褪黑素的產(chǎn)品，如湯臣倍健褪黑素。

　　湯臣倍健褪黑素每片含量高達2.8mg，褪黑素含量充足，高效補充體內(nèi)缺乏的褪黑素，有效縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。

　　堅持食用一段時間后，攝入的褪黑素會在過程中慢慢幫助調(diào)節(jié)、恢復身體的晝夜節(jié)律，這類幫助入睡、提高睡眠質(zhì)量很適合體內(nèi)褪黑素分泌紊亂的人群，如飛行人員、白班夜班輪休工作人員。因為褪黑素的安全性，攝入后可通過尿液排出，老人也同樣適用?！　?/p>

　　旅行失眠并不是難題，我們可以先通過普通的方法嘗試入睡，如果嘗試多次仍存在睡眠障礙，就應該考慮是否為褪黑素分泌不足的因素，通過湯臣倍健褪黑素進行外源性補充。

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