人想要長壽，離不開身體各部分的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。很多人會(huì)重視腸胃、肝臟的健康，但卻往往忽略了小小的關(guān)節(jié)。我們之所以能夠順利完成各種動(dòng)作，就是因?yàn)橛薪】档年P(guān)節(jié)。

　　因此，為了自身的健康，也要努力讓關(guān)節(jié)保持“長壽”。在生活中，很多不注意的習(xí)慣、動(dòng)作，都很可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨變薄、受損，軟骨能緩沖相連骨在日?；顒?dòng)時(shí)的震動(dòng)和沖擊，從而保護(hù)關(guān)節(jié)。通俗來說，想要保護(hù)關(guān)節(jié)，就是要保持軟骨的健康。為了大家要重視起來，牢記這些“不可做”。

　　需要少做的行為

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　　爬山、上下樓梯是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力是站立時(shí)的3~倍，在運(yùn)動(dòng)的過程中，膝關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)持續(xù)摩擦，尤其是對(duì)于老年人來說，骨關(guān)節(jié)軟骨本身就存在退化的現(xiàn)象，再加劇摩擦，軟骨更加容易變薄。因此，雖然運(yùn)動(dòng)有益健康，但是為了保持關(guān)節(jié)“長壽”，還是盡量避開爬山等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

　　②少長久下蹲

　　下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)過度屈伸，股骨與脛骨之間的接觸面變小，關(guān)節(jié)承受的壓強(qiáng)增大，很容易使膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨受到磨損。因此，最好不要長時(shí)間下蹲，如果需要蹲下來做事情，可以坐一個(gè)小板凳。

　?、凵僮鲅雠P起坐

　　仰臥起坐，是我們上學(xué)時(shí)期體測(cè)時(shí)會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作，很多人以為這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)是很有益的。而事實(shí)恰恰相反，仰臥起坐對(duì)頸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的要求都非常高，而且正確的仰臥起坐需要強(qiáng)大的核心力量，而沒有經(jīng)過系統(tǒng)的健身的人，大多都不會(huì)使用腹部力量，因此會(huì)代償性地用手臂、頭部來完成動(dòng)作，很容易造成這兩個(gè)部位的關(guān)節(jié)扭傷。

　　④運(yùn)動(dòng)不要太少

　　適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)是有幫助的。關(guān)節(jié)軟骨沒有血管，主要依靠關(guān)節(jié)液來提供營養(yǎng)，而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，從而為軟骨提供更多的營養(yǎng)。很多人沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，或者運(yùn)動(dòng)也總是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，軟骨得不到充足的營養(yǎng)，自然難以保持健康。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)還需氨糖

　　日常生活中，除了要避免一些會(huì)損傷關(guān)節(jié)的行為之外，還需要適當(dāng)為關(guān)節(jié)“加油”，補(bǔ)充營養(yǎng)——氨糖。

　　健康的軟骨有三種物質(zhì)：水分、蛋白多糖和膠原纖維。水分起到潤滑、滋養(yǎng)的作用;蛋白多糖可以吸收、保持水分;而膠原纖維能夠固定蛋白多糖。其中，蛋白多糖和膠原纖維都是由軟骨細(xì)胞合成的，而形成軟骨細(xì)胞的重要成分，就是氨糖。同時(shí)，氨糖還是關(guān)節(jié)滑液的基本成分，有助于催生滑液，關(guān)節(jié)腔中保持充足的滑液，能夠減小軟骨的摩擦。

　　如何補(bǔ)充氨糖呢?天然存在的氨糖位于動(dòng)物軟骨、蝦蟹的甲殼中，且含量極低，想要從這些食物中來獲取足量的氨糖也是非常困難的。所以，想要補(bǔ)充氨糖的話，一般是推薦食用補(bǔ)劑。選擇搭配多種對(duì)關(guān)節(jié)有益的成分的產(chǎn)品，效果會(huì)更好。

　　比如：搭配硫酸軟骨素，可以催生關(guān)節(jié)滑液，與氨糖聯(lián)用，可促進(jìn)對(duì)軟骨的修復(fù)作用;搭配骨碎補(bǔ)提取物，可以改善軟骨素;搭配鈣，可提高骨密度;搭配酪蛋白磷酸肽，能提高鈣的吸收率。想要選擇含有以上多種營養(yǎng)成分的，可以看看健力多氨糖軟骨素鈣片。

　　健力多氨糖軟骨素鈣片，含有氨糖、硫酸軟骨素、骨碎補(bǔ)、鈣和酪蛋白磷酸肽五種關(guān)節(jié)營養(yǎng)，補(bǔ)軟骨、護(hù)關(guān)節(jié)，效果更全面。其中，氨糖與硫酸軟骨素還是接近2:1的黃金配比，每片含氨糖178.5mg、硫酸軟骨素102mg，可更加充分地發(fā)揮出氨糖對(duì)軟骨的修復(fù)作用。

　　為了自身的健康，保持關(guān)節(jié)的“長壽”是非常重要的，想達(dá)到這個(gè)目的，除了日常對(duì)不良行為的規(guī)避之外，適當(dāng)補(bǔ)充氨糖，補(bǔ)充軟骨營養(yǎng)也十分有必要!

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