他們經(jīng)常出沒在

公園、街道

他們渾身熒光閃閃

他們的朋友圈都是這樣的曬圖

 

 

這就是熒光夜跑

熒光夜跑開始風(fēng)靡

邯鄲城

 

 

奔跑流汗、健康生活是熒光夜跑活動(dòng)的核心思想 ，區(qū)別于競(jìng)技賽跑，熒光夜跑更像是一場(chǎng)以玩樂形式，慢跑放松的健身活動(dòng)。因符合年輕人的思想，而在全國(guó)各地逐漸流行。

對(duì)于這么高大上的活動(dòng)，小編只想說：請(qǐng)帶上我！

 

 

不過對(duì)于經(jīng)常加班到八點(diǎn)的小編，有個(gè)關(guān)于夜跑問題很困擾，

那就是：

夜跑應(yīng)該在晚餐前還是晚餐后？

 

 

相信這個(gè)問題不止小編一個(gè)人困擾吧，那么到底該不該吃晚飯后夜跑呢？

答案是：

要，還要正確吃！

1、如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險(xiǎn)了；空腹夜跑維持運(yùn)動(dòng)的能量靠消耗脂肪。空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，可能會(huì)導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

2、晚餐后馬上跑步后會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。

3、如果吃晚飯時(shí)間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個(gè)小時(shí)，然后出去跑步半小時(shí)至一小時(shí)比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時(shí)吃點(diǎn)面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負(fù)擔(dān)。

夜跑后如何補(bǔ)充水分和能量？

 

 

夜跑前準(zhǔn)備好了，那么夜跑之后呢？大吃大喝一頓可就全都白跑了~

 

1、夜跑容易讓人覺得餓， 若是餓著肚子睡覺，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。 建議儲(chǔ)備一點(diǎn)兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補(bǔ)充養(yǎng)分的同時(shí)有飽腹感。但一次不可多食，好盡快入睡。

2、夜跑后飲用溫水更有利于身體健康。在夜跑后如果大量引用冷飲，這樣極易損害身體。因?yàn)槟c道血管會(huì)在強(qiáng)冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良，甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強(qiáng)冷刺激也會(huì)造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。

 

不多說小編去跑步啦，你準(zhǔn)備好了嗎？